Красота и спорт

Спортивным быть красиво!

Как в народе говорят - "Красота - спасёт мир". И каждый из нас хочет быть красивым, привлекательным. Каждый человек понимает красоту по своему. Но я думаю -  каждый со мной согласится, что подтянутое, спортивное, здоровое тело - это всегда красиво и модно. Но сразу вам скажу- что это труд.  И в этой рубрике "Красота и спорт" я буду делиться с вами личным спортивным опытом. Ведь не зря же говорят, что физические нагрузки предупреждают старение, те люди которые занимаются спортом, правильно питаются - они выглядят лучше и моложе, да ещё и самочувствие у них хорошое.

Не многим девушкам и мужчинам хочется ходить в тренажёрный зал, а в наше время - у многих просто не хватает на это времени. И сегодня,  я с вами поделюсь одним из самых эффективных способов подтянуть своё тело в домашних условиях всего за 4 минут в день - это Табата. 

Давайте разберёмся, что это такое и как она действует?

Табата - это один из самых интенсивных способов интервальной тренировки, т.е. - это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала вы делаете 20 секунд одно упражнение на полную силу и на полную скорость (например приседание, подъёмы корпуса, отжимание, выпады и т.д.), потом 10 сек отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и в сумме составляют 4 мин.  Для начала Вам нужно заиметь себе таймер Табаты (подписывайтесь на новости блога и я вам его вышлю на ваш электронный адрес). Потом Вы выбираете для себя упражнения от 2-4-х. Например, первое упражнение приседание, второе - поднятие корпуса (прес), и по началу таймера - Вы первые 20 сек. делаете приседание (без остановок и как можно быстрее), потом 10 сек. Вы отдыхаете. Следующие 20 сек. Вы качаете прес и потом снова отдыхаете 10 сек. После повторяете снова приседания и так 4 мин. чередуете ваши упражнения и отдых.

 Упражнения выберайте для себя какие хотите, главное эти 20 секунд их делать на полную силу и на все 100%. Я вам рекомендую в этих 4-х минутах лучше комбинировать несколько упражнений (от 2 до 4).

Главные преимущества Табаты:

- Тренировка сердца;

- ускоренное сжигание подкожного жира;

- очень сильно ускоряет обмен веществ

- активизирует процесс сжигания жира и всего лишнего в организме

- эффект длится в течении 48 часов после тренировки.

Тренировка длится всего 4 минуты, потом Вы берётесь за свои обычные дела, а процесс сжигания жира идёт полным ходом ( в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, как только вы остановливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров).

От Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координирование. Это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно если использовать её с умом и без фанатизма.

Используйте для себя такой простой и эффективный способ тренировок у себя дома, и вы будете всегда стройными, здоровыми, выносливыми, подтянутыми и счастливыми!!! 

Видео Табата приседания!!! Попробуйте сделать тренировку вместе со мной! 20 секунд приседания, 10 секунд отдых! 

P.S.  В следующей статье вы узнаете ещё об одной очень эффективной тренировке. Подписывайте на новости блога и будьте всегда в курсе красоты и спорта.